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2020年11.14联合国糖尿病日主题

时间:2020-11-13 11:15:00 来源:手机版科技网

联合国糖尿病日前身是世界糖尿病日(World Diabetes Day’ WDD),由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起的,其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

2006年底联合国通过决议,从2007年起,将“世界糖尿病日”正式更名为“联合国糖尿病日”,将专家、学术行为上升为各国的政府行为,促使各国政府和社会各界加强对糖尿病的控制,减少糖尿病的危害。

2020年11月14日是第14个联合国糖尿病日,今年的宣传主题是:“护士与糖尿病”。

鲜花

如何降低自己的糖尿病风险?

控制腰围、体重

俗话说“腰围越长,寿命越短”,腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准,男性腰围大于90厘米,女性大于85厘米时,就可以视为肥胖。

我们知道,肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一,所以,减轻体重是预防糖尿病的重要方法。

控制腰围、体重可从饮食方面入手,限制热量的摄入,但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克,脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制,同时限制钠的限制量,多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。

定期筛查

预防糖尿病,每年只需花费很少的钱,检测一下空腹血糖值即可,对于一些高危人群,可以进行糖耐量试验(检测空腹血糖和喝定量糖水后半小时、1小时和2小时的血糖,来看血糖代谢情况),以便及时发现血糖异常的情况。

每天快走1小时

在最近的研究中,美国哈佛大学做了一项88必发,对7万名妇女进行研究,研究报告显示,每天快步走1小时,患糖尿病的危险降低50%。

虽然,快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和,但能消耗体能,同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用,因为此种运动方式较为安全,建议年龄较大的人群践行,建议在空气新鲜、环境安静的地方进行。

国际糖尿病联合会(IDF)研究指出,每天30分钟中等强度的运动,配合健康的饮食,可以明显降低2型糖尿病的发生风险。

所以,正常人群或糖尿病前期的人群,应该把运动放在预防糖尿病的重要位置,在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等,不拘形式,贵在坚持。

规律生活

尽量保持规律的生活,定点定量饮食,按时休息,避免熬夜,不要过于劳累,同时坚持适量运动;另一个方面,要保持积极乐观的心态,这也有助于防控糖尿病。


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